Sumažėjusi potencija. Vyrai dažnai susiduria su šia problema. To priežastys gali būti labai įvairios – nuo su amžiumi susijusių pokyčių ir netinkamo gyvenimo būdo iki depresijos ir nervinio per didelio susijaudinimo. Blogi įpročiai situacijos taip pat nepagerina.
Yra daug šios problemos sprendimų – nuo vaistų iki tradicinės medicinos receptų ir specializuotų gimnastikos kompleksų. Vaistai veikia nepriekaištingai, tačiau jų vartojimo rezultatas yra trumpalaikis, tuo tarpu tie patys fiziniai pratimai padeda ilgam pašalinti potencijos problemas. Dėl to asmeninis gyvenimas gerėja. Streso priežasčių yra mažiau.
Pratimai potencijai
Pagrindinė šio negalavimo priežastis – sustingę procesai dubens srityje.
Dėl kryptingo fizinio krūvio raumenys ir sąnariai pradeda aktyviai dirbti, pagerėja kraujotaka, raumenys aktyviai prisotinami deguonimi.
Dėl šio darbo kraujas subėga į lytinius organus, dėl to pagerėja erekcija.
Yra daug įvairių fizinio lavinimo kompleksų, skirtų seksualinei veiklai normalizuoti.
Gimnastikos pranašumas prieš vaistus yra akivaizdus. Pastarieji duoda garantuotą rezultatą, tačiau dauguma vyrų bijo jas naudoti, nes bijo šalutinio poveikio, apie kurį anotacijoje gali ir neparašyti.
Gimnastikos kompleksai neturi kontraindikacijų. Kiekvienas gali juos padaryti. Net jei dėl sveikatos nerekomenduojama jokia mankšta, ją galima pakeisti kitu, nepažeidžiant galutinio rezultato.
Potencijos pratimų veiksmas
Vienintelė sąlyga, kurios reikia laikytis norint pasiekti teigiamą efektą, yra reguliarumas. Pratimus geriausia daryti 4 kartus per savaitę, o kai kuriuos pratimus galima daryti ir kasdien. Toks krūvis tinka ir kaip profilaktika. Jei įmanoma, kompleksą galite atlikti kiekvieną dieną.
- Dėl sporto padidėja testosterono gamyba, būtent šis hormonas kontroliuoja erekcijos kokybę ir potenciją;
- Dėl kryptingo fizinio aktyvumo stiprėja dubens raumenys, o tai turi įtakos ir potencijai;
- Kūno tonuso padidėjimas lemia gerą sveikatą apskritai;
- Ištvermė didėja, įtampa išnyksta;
- Seksualinė funkcija laikui bėgant atsistato.
Prieš pradedant pratimus vyrų potencijai didinti namuose, gydytojo konsultacija nebus nereikalinga.
Pratimų rinkinys turėtų būti apgalvotas ir apimti visus šiame procese dalyvaujančius raumenis
Norėdami tai padaryti, turite atidžiai apsvarstyti visą kompleksą kaip visumą.
- Turi būti įtraukti dideli raumenys. Taip visas kūnas bus geros formos.
- Reikėtų pasirinkti keletą pratimų, skatinančių testosterono gamybą.
- Negalima pamiršti ir uodegikaulio dalies, kuri palengvins sustingusius procesus dubens srityje, pagerins kraujotaką. Dėl tokių priemonių pagerės ir lytinių organų kraujotaka.
- Dėl streso dažnai gaminasi adrenalinas, kuris, nerasdamas išeities, neigiamai veikia lytinę funkciją. Kokybiškas fizinis aktyvumas leidžia sumažinti adrenalino lygį, nuima neigiamą stresą.
- Vyrų potencijos didinimo gimnastikos esmė – pratimų rinkinys, lavinantis mažuosius dubens raumenis. Būtent jie pirmiausia atsakingi už kokybišką reprodukcinės sistemos darbą.
Gimnastika namuose
Pratimus potencijai didinti vyrams gali atlikti ne tik tie, kurie turi akivaizdžių problemų lovoje, bet ir tie, kurie tokių problemų dar neturi.
Pratimas numeris 1
Atsistokite ant keturių kojų tiesia nugara. Iškvėpdami lėtai nuleiskite sėdmenis iki pėdų, užpakaliu būtinai palieskite kulnus. Negalima trankyti rankomis į alkūnes, delnai yra pritvirtinti. Tada lėtai kilkite, gerai ištieskite nugarą, nesulenkite. Nereikia skubėti, svarbu gerai pasitempti, jaučiant visus raumenis. Atlikite 15 kartų.
Nereikėtų nuvertinti šio paprasto vyrų potencijos gerinimo pratimo, jis padės ištempti stuburą, nuimti esamus spaustukus ir suspausti. Puikiai nuima juosmens įtampą, masažuoja prostatą.
2 pratimas
Atsistokite, pėdos pečių plotyje, šiek tiek sulenktos per kelius, rankos ties juosmeniu. Geriausia, jei drabužiai netrukdys judėti. Idealiu atveju nusirengti nuogai arba dėvėti ką nors laisvo. Staigiai stumkite dubenį į priekį, o tada taip pat staigiai atgal. Apatinė nugaros dalis ir kojos aiškiai fiksuotos ir laikosi vietoje, dirba tik dubuo. Atlikite 3 minutes, pakartokite 5 kartus.
3 pratimas
Šis pratimas geras tuo, kad jį galima atlikti bent kasdien, tam nereikia ypatingų sąlygų. Jei pageidaujate, galite tai padaryti namuose, darbe ir net viešajame transporte. Atsisėskite ant taburetės (sofos, kėdės, fotelio), įsitikinkite, kad keliai sulenkti stačiu kampu. Du kumščiai turi tilpti tarp kelių. Rankos atpalaiduotos, gulėkite ant kelių, nugara tiesi, neįsitempusi. Žvilgsnis nukreiptas į priekį. Tvirtai suspauskite sėdmenų raumenį, palaikykite tokioje būsenoje keletą minučių ir atsipalaiduokite. Turi būti bent 25 sekundžių pauzės. Pakartokite 10 kartų 6 metodus.
Šis potencijos didinimo pratimas stiprina mažojo dubens raumenis, teigiamai veikia visą Urogenitalinę sistemą.
4 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, pridėkite pėdas arčiau sėdmenų. Rankos išilgai kūno. Iškvėpdami pakelkite dubenį kuo aukščiau, pečiai ir pėdos lieka ant grindų. Pastarieji tvirtai prispaudžiami prie grindų. Apatinė nugaros dalis neturi „išsikabinti", ją reikia fiksuoti, visas krūvis tenka klubams ir pilvui. Pakartokite 10-15 kartų.
Po kelių dienų vyriškos potencijos pratimą gali apsunkinti dubens kėlimas ne tiesiai į viršų, o siūbavimas iš vienos pusės į kitą arba naudojant svarmenis, pavyzdžiui, kilograminius hantelius, uždėjus juos ant kirkšnies.
Stūmimas dubens stimuliuoja kraujotaką apatinėje pilvo dalyje, gerina kraujotaką.
Pratimas numeris 5
Atsistokite, kojos pečių plotyje. Lėtai pritūpkite, atitraukdami užpakalį atgal, tarsi ten būtų kėdė, ant kurios bandote atsisėsti. Ištieskite rankas į priekį ir pasilenkite į priekį kūnu, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Keliai neturi būti sulenkti mažiau nei 90 laipsnių, o pritūpdami jie neturi išsikišti už kojinių lygio. Pritūpę iškvėpkite, įkvėpdami - grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 kartų.
Atliekant šį pratimą, krūvis tenka šlaunies užpakaliniams raumenims. Jei vykdymo metu pradeda skaudėti priekinius raumenis, vadinasi, dirbate netinkamai. Jūs negalite pritūpti giliai, tai yra nereikalingas krūvis kelio sąnariui. Galite padidinti apkrovą keldami į šoną.
Šis pratimas potencijai gerinti padeda sureguliuoti kraujotaką dubens srityje, gerina jos sąnarių būklę. Taip pat šis pritūpimas puikiai tinka sėdmenų ir šlaunų raumenims įtempti.
6 pratimas
Sėdėkite ant grindų, po keliais 90 laipsnių kampu. Įkvėpkite, dešinįjį petį staigiai pakelkite įstrižai į priekį ir aukštyn, tuo pačiu ištieskite to paties pavadinimo koją. Iškvėpdami lėtai grįžkite į vietą. Pakartokite posūkį į kairę. Atlikite pakaitomis 10 kartų su kiekviena puse.
7 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, rankos guli išilgai kūno. Iškvepiant, staigiai, stengdamiesi išskėsti kelius į šonus, tarsi spyruoklės spaustų kelius iš šonų. Šį pasipriešinimą galite sukurti savo rankomis. Jums nereikia bandyti traukti kelių iki pat grindų. Svarbu stebėti savo kvėpavimą. Jis turėtų būti stiprus ir reguliarus. Jei kvėpuosite neteisingai, apkrova neturės jokio poveikio, nes dėl to nebus prisotintas deguonimi, o kraujotaka bus nepakankama.
Šis potencijos didinimo pratimas padeda atverti klubo sąnarį, tuo tarpu dirba sėdmenų, vidinės šlaunies ir tarpvietės raumenys. Atlikite 15 kartų.
8 pratimas
Atsisėskite ant grindų, kad būtų patogiau, galite atsiremti į rankas, padėdami jas už nugaros. Padėkite kojas ant kojų, o viršutinę dalį patrinkite apatinę, po to turėtumėte pakeisti. Judėjimo diapazonas turi būti maksimalus. Atlikite bent 30 kartų per 5 metodus.
Dėl šio potencijos didinimo pratimo namuose stiprėja vidinės šlaunies raumenys, padidėja kraujotaka mažojo dubens raumenims. Atkuriama erekcija.
9 pratimas
Šis pratimas vadinamas vienu geriausių pagalbininkų atkuriant erekciją ir apskritai urogenitalinę funkciją. Reikia atsisėsti ant grindų ir pradėti vaikščioti, pakaitomis judinant kojas į priekį, nereikia lenkti kelių, stengtis nenuplėšti kojų nuo grindų, rankos sulenktos per alkūnes ir aktyviai dirbti. „Pavaikščioti" reikia 30 sekundžių, nugara turi būti plokščia. Judėjimas – aktyvus, maksimaliai judant į priekį. Priešingu atveju nebus tinkamo raumenų įtempimo. Atlikite 5-6 metodą su trumpa pertrauka.
10 pratimas
Šis pratimas reikalauja tam tikros koncentracijos. Atsigulkite ant nugaros, dešinę ranką pakiškite po galva, o kairę - ant lytinių organų. Svarbu, kad delnai būtų šilti, trindami juos, kol jie sušils. Įtempkite kojų ir sėdmenų raumenis, šiek tiek suspausdami ir traukdami žemyn genitalijas. Atlikite bent 20 kartų per 5 pakartojimus.
Šis paprastas pratimas potencijai gerinti namuose padeda pagerinti lytinių organų kraujotaką, gerina aprūpinimą deguonimi ir krauju.
Kinijos pratimai
Qigong yra specialus sporto kompleksas, sukurtas Kinijoje. Yra daugybė skirtingų kiniškų kompleksų, kuriais galima gydyti įvairias ligas. Yra čigongas, kurio tikslas – atkurti erekciją. Šie pratimai gerina dubens dugno raumenų tonusą, padeda pagerinti kraujotaką.
Kinų fiziniai pratimai potencijai atkeliavo pas mus iš Senovės Kinijos, daoistų vienuoliai sukūrė šią sistemą. Praktiškai ši gimnastika leidžia ne tik efektyviai išspręsti vyrų lytinės funkcijos atkūrimo problemas, bet ir gydyti kitas mažojo dubens ligas.
Reguliarus kinų metodo mokymas leidžia atgauti vyriškas jėgas. Šis kompleksas rekomenduojamas ir tiems vyrams, kurie nori susilaukti atžalų. Todėl ne taip seniai Kinijoje visi tuoktis ketinę jaunuoliai turėjo atlikti šį čigongą.
Čigongas, skirtas atkurti lytinę funkciją, leidžia prisotinti dubens raumenis deguonimi, padeda normalizuoti kūno reprodukcinę funkciją.
Stabilizuojasi vyrų hormoninis fonas, normalizuojasi visos Urogenitalinės sistemos darbas, pagerėja spermos kokybė.
Čigongas
Šiam kompleksui atlikti prireiks kilimėlio, geriausiai tiks specialus jogai.
Pratimas numeris 1
Atsigulkite ant pilvo, kojos ištiestos, rankos ištiestos išilgai kūno, delnai žemyn. Delnais remkitės į grindis, įkvėpdami lėtai kelkite viršutinę kūno dalį kuo aukščiau, nugara lenkia. Apatinė kūno dalis neveikia. Pasiekę maksimalų tašką, pakreipkite galvą atgal ir kurį laiką fiksuokite šią padėtį. Tada sklandžiai iškvėpdami nusileiskite žemyn. Pakelkite bent 10 kartų.
Atliekant šį potencijos pratimą namuose, nereikia atplėšti šlaunų nuo grindų, kūnas lenkia juosmens srityje, nedarykite staigių judesių. Svarbu stebėti kvėpavimą ir atlikimo tempą, jis išmatuotas ir vienodas nuo pradžios iki pabaigos.
2 pratimas
Padėtis – gulima ant nugaros, rankos išilgai kūno, kairė koja sulenkta. Lėtai iškvėpdami, tuo pat metu kelkite liemenį ištiestomis rankomis į priekį ir tiesia dešine koja. Turėtumėte gauti raukšlę. Visas krūvis tenka kairei kojai. Kilimas turi būti sklandus, o ne staigus.
Kai dešinysis kelias yra lygus kairiajam, kelioms sekundėms užfiksuokite šią padėtį ir sklandžiai grįžkite į pradinį tašką. Lėtai iškvėpkite tuo pačiu metu. Po to pakeiskite kojas ir pakartokite. Atminkite, kad niekada neturėtumėte sulenkti kelių. Pakartokite bent 10 kartų.
Be aktyvaus dubens raumenų aprūpinimo deguonimi, atliekant šį pratimą, siekiant padidinti vyrų potenciją, treniruojamas apatinis presas, kuris taip pat prisideda prie bendro tikslo siekimo.
3 pratimas
Atsigulkite ant grindų, rankos išilgai kūno, kojos sukryžiuotos - tiesiai viršuje. Giliai įkvėpkite, kad sugertumėte orą, lėtai keldami kūną aukštyn. Tik kairysis kulnas ir pakaušis turi liesti grindis, visa kita, įskaitant rankas, turi būti lygiagrečiai grindims. Laikykite šią poziciją 2-3 sekundes. Palaipsniui iškvėpdami orą, nusileiskite ant grindų. Jokiu būdu nedarykite to staiga ir nenukriskite. Pakeiskite kojas ir pakartokite viską iš naujo, tačiau dešinysis kulnas tarnauja kaip atrama. Padarykite tai bent 10 kartų.
Toks kūno pakėlimas tonizuoja ne tik dubens ir klubų raumenis, bet ir visą kūną. Pagrindinis dalykas vykdymo metu yra stebėti savo kvėpavimą, jis neturėtų būti aštrus su ilgomis pauzėmis.
4 pratimas
Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Lėtai kelkite abi kojas, kol kojinės palies grindis už galvos. Tuo pačiu metu kūną paremkite rankomis, ant grindų lieka tik pečių ašmenys. Grįžkite į pradinę padėtį. Nenuleiskite nugaros, lipkite žemyn ir aukštyn be trūkčiojimo. Kad atkurtumėte potenciją, pratimą kartokite bent 10 kartų.
Pratimas numeris 5
Šis pratimas reikalauja šiek tiek lankstumo, tačiau turint stuburo problemų, osteochondrozės ar pepsinių opų jo visai nereikėtų atlikti. Jei jūsų natūralus lankstumas neleidžia jums savarankiškai pasiekti pėdų rankomis, galite naudoti juostas, virvę ar dirželį.
Atsigulkite ant pilvo. Rankos išilgai kūno, sulenkite kojas per kelius, rankomis suimkite jų kulkšnis. Atrama turi būti ant pilvo, nugara sulenkta, stenkitės nekristi ant šono, išlaikyti pusiausvyrą. Giliai įkvėpk.
Iškvėpdami pritraukite kojas kuo arčiau galvos, nugara šiuo metu kiek įmanoma sulenkta, tada atsipalaiduokite ir vėl įkvėpkite. Pakartokite šį pratimą, kad padidintumėte potenciją 10 kartų.
6 pratimas
Atsistokite ant keturių, nuleiskite galvą taip, kad matytumėte kojas. Lėtai įkvėpdami traukite kairės kojos kelį prie veido. Tuo pačiu metu nugara nejuda. Užfiksuokite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Dešinį kelį patraukite prie veido, taip pat pritvirtinkite padėtį, grįžkite į pradinį tašką. Atlikite bent 10 kartų kiekvienai kojai
7 pratimas
Atsigulkite ant grindų ant pilvo. Ištieskite rankas įstrižai ir ištieskite kojas. Jūsų kūnas turėtų atrodyti kaip dviejų linijų sankirta. Viena eilutė yra kairė koja, dešinė ranka, antroji eilutė yra dešinė koja, kairė ranka. Giliai įkvėpdami pakelkite rankas, galvą ir kojas ir kelias sekundes sustingkite šioje padėtyje. Sutelkite visas jėgas skrandyje. Lėtai iškvėpkite ir nuleiskite kūną į pradinį tašką. Pakartokite bent 10 kartų.
Jei šį vyrų potencijos pratimų rinkinį atliksite bent keturis kartus per savaitę, po mėnesio bus akivaizdus teigiamas poveikis. Grįš vyriškos jėgos ir reprodukcinės sistemos veikla. Pagrindinė sąlyga – stebėti atlikimo kokybę. Jei nuo pirmos dienos nepavyksta atlikti nustatyto kartų skaičiaus, kitą kartą reikia stengtis padaryti daugiau. Kol bus pasiektas norimas rezultatas.
Mankštos metu svarbu stebėti savo kvėpavimą, kitaip pratimo metu raumenys negaus reikiamo deguonies prisotinimo ir neįvyks ilgai lauktas savęs išgijimas.
Kaip pagerinti Kegelio potenciją
Kegelio pratimai gali ne tik atkurti lytinę funkciją, bet ir atsikratyti prostatos bei hemorojaus. Ši treniruotė teigiamai veikia ir erekciją. Didžiulis šios gimnastikos privalumas yra tai, kad ją galima atlikti ne tik namuose, bet ir darbe ir net viešajame transporte bei vairuojant. Tai nereikalauja ypatingo laiko, tai galima padaryti beveik keliaujant.
Gimnastikos esmė yra vieno raumens – kompiuterio – lavinimas. Norint jį rasti, reikia nutraukti srovę šlapinimosi metu, šiuo metu įsitempęs tas pats PC raumuo. Pratimas yra paprastas, suspaudžia ir atpalaiduoja PC raumenis. Spausdami fiksuokite raumenį kuo ilgiau, ne trumpiau kaip 5-10 sekundžių, tada tiek pat laiko atsipalaiduokite.
Nepaisant viso, atrodančio, paprastumo, reikia pradėti treniruotis kelis kartus. Taigi, pirmą kartą pakanka penkių. Palaipsniui, kiekvieną dieną, kartų skaičius gali būti padidintas. Šis pratimas gali būti lengvai derinamas su bet kokia kita sudėtinga gimnastika, siekiant pagerinti vyrų potenciją.
Per tris savaites šis erekcijos funkcijai pagerinti skirtas pratimas duos pastebimų rezultatų.